Objetivos. Metas. Resoluções.
Qual a sua importância? Porquê defini-los e dedicar-se aos mesmos?
Um novo ano pode representar a ideia de uma imensidão de oportunidades e de esperança renovada, com novos (e antigos) objetivos a serem definidos e cumpridos. De facto, cada dia é um novo dia em que podemos vivenciar novas experiências rumo ao cumprimento dos nossos objetivos.
Contudo, por vezes os objetivos estabelecidos são irrealistas. Mas… se definimos algo que queremos alcançar, devemo-nos focar em determinar as melhores oportunidades para atingi-lo.
Então, como se podem definir e alcançar objetivos?
Defina objetivos SMART!
Por forma a serem úteis para atingir as metas definidas, os objetivos devem reunir as caraterísticas do acrónimo S.M.A.R.T., ou seja: Específicos (Specific), Mensuráveis (Measurable), Alcançáveis (Achievable), Realistas (Realistic) e Temporizáveis (Time-bound).
E o que quer isto dizer concretamente?
S – Específico
É necessário definir o que pretende de forma específica e detalhada, permitindo saber com exatidão o que pretende atingir.
Vamos exemplificar:
Evite formulações vagas como: “Quero ter uma vida mais ativa.”
Em vez disso, pergunte-se: “O que significa ter uma vida mais ativa?” “O que tenho interesse e disposição em fazer para ter uma vida mais ativa? Caminhada, corrida, dança, ginásio, crossfit, escalada, ténis…” “O que tem de acontecer para que possa dizer que atingi o objetivo?”
Atenção! Os critérios usados devem ser importantes para si e não resultado das expectativas de outras pessoas.
M - Mensurável
Como é que vai saber que atingiu o seu objetivo?
Os objetivos devem ser quantificáveis para ser possível acompanhar a sua evolução.
Vamos exemplificar:
Responda à questão: “O que precisa acontecer para saber que atingi o objetivo?”
“Vou fazer (a atividade física escolhida) 4 vezes por semana.”
Atenção! Se não sabe como irá verificar o objetivo, significa que não é específico o suficiente, por isso, está na altura de o reformular.
A - Alcançável
Os objetivos devem ser ambiciosos, claros e alcançáveis. Quanto mais ambiciosos forem os objetivos, maior é a motivação para os atingir.
Vamos exemplificar:
“Gostaria de fazer (a atividade física escolhida) 4 vezes por semana, no entanto 2 vezes é mais adaptado ao meu dia-a-dia.”
Atenção! Assegure-se que tem as capacidades, flexibilidade e recursos necessários para atingir o que pretende. As expetativas demasiado elevadas podem ser desanimadoras, interferindo negativamente na motivação.
R - Realista
Por vezes o objetivo é possível, mas não é realista. O objetivo deve estar de acordo com o que pretende alcançar.
Vamos exemplificar:
Responda à questão: “Este objetivo vai de encontro ao que pretendo atingir na meta final?”
Atenção! Os objetivos devem estar de acordo com a disponibilidade dos recursos presentes.
T – Temporizável
Deve ser definido um prazo (curto, médio, longo) para cumprir o objetivo.
Vamos exemplificar:
Se a atividade for praticar corrida – “O meu objetivo é participar na próxima corrida de 5 km.”
Atenção! Quando define um objetivo, deve ter em conta que poderão estar evolvidos outros fatores que não controla. Por isso, é importante haver flexibilidade, ou seja, ir ajustando o plano ao longo do tempo, à medida que vai verificando o que resulta e não resulta.
Lembre-se:
Merece esse esforço.
Esse esforço compensa.
Diga para si: “Eu sou o meu melhor investimento.”
Liliana Portela
Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta Especializada em EMDR
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