Quer ter uma vida com maior leveza?
Se respondeu SIM a esta pergunta, este texto é para si!
(Spoiler alert: contém exercícios simples e práticos)
Como Cultivar uma Vida Mais Leve: Indicações da sua Psicóloga
Como psicóloga clínica e psicoterapeuta, compreendo a complexidade da vida, dos seus desafios, bem como situações clínicas, como a ansiedade, depressão e traumas que muitos enfrentam. Contudo, por mais difícil que a nossa existência possa ser, há formas de vivê-la com mais leveza.
Os problemas aparecem e é necessário lidar com eles da melhor forma possível, sem esquecer de usufruir os bons momentos e que dar sentido e prazer aos nossos dias também depende de cada um/a de nós.
Neste artigo, vamos explorar maneiras de cultivar uma vida mais leve, mesmo diante dos desafios que a vida nos coloca.
Confira!
1. Aceitação e Autocompaixão: Muitas vezes, lutamos contra as nossas emoções e experiências difíceis, o que pode aumentar o nosso sofrimento. Aprender a aceitar os nossos sentimentos e tratar-nos com compaixão é fundamental. Lembre-se que é humano ter altos e baixos, e todos merecemos gentileza, especialmente de nós mesmos.
* Para desenvolver a autocompaixão, coloque-se a seguinte questão, sobretudo quando estiver a vivenciar momentos mais desafiantes e dolorosos:
“O que diria a uma pessoa que gosto muito?”
2. Mindfulness no dia-a-dia: A prática do mindfulness envolve estar plenamente presente no momento atual, sem julgamentos. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade, permitindo que se concentre nas sensações e pensamentos do presente, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro.
* Há várias aplicações que podem auxiliar a prática do mindfulness. Eu utilizo a Lojong e Udemy (ZBHD – Programa de meditação mindfulness).
Experimente reservar alguns minutos todos os dias para meditar ou praticar a atenção plena nas suas atividades quotidianas.
3. Explorar recursos internos: Ao enfrentar desafios, muitas vezes subestimamos os nossos próprios recursos internos. Lembre-se das suas conquistas passadas, das competências que desenvolveu e das superações que já realizou. Isso pode fortalecer a sua confiança em lidar com as dificuldades presentes.
* Identifique um momento em que apresentou o recurso, a força ou qualidade positiva que precisa no momento. Traga a imagem desse momento à mente, com o máximo de detalhes possíveis. Nomeie as emoções positivas que esse momento traz e quais as sensações agradáveis que tem no corpo. Encontre uma palavra ou um gesto que podes utilizar sempre que precisar de utilizar esse recurso.
4. Conexões significativas: Ter um sistema de apoio sólido é essencial para uma vida mais leve. Compartilhar os sentimentos com amigos, familiares ou grupos de apoio pode aliviar o peso emocional que carrega. A conexão com os outros também proporciona momentos de alegria e pertencimento.
* Faça uma lista por escrito de amigos, familiares, grupos de apoio a que pode recorrer. Em caso de necessidade, consulte a lista. É um bom recurso em momentos de sofrimento, quando há menos clareza de pensamento.
5. A importância do autocuidado: Não subestime o poder do autocuidado. Reservar tempo regularmente para atividades que trazem alegria, como hobbies, exercícios ou simplesmente relaxar, ajuda a recarregar a energia e a reduzir o stress acumulado.
* Reserve momentos semanalmente para si e comunique à família e/ou amigos que esse é: “O tempo do/a (nome)”.
6. Faz terapia: Como especialista em EMDR, tenho a satisfação de oferecer uma abordagem terapêutica altamente eficaz para lidar com traumas passados. O EMDR pode ajudar a processar memórias traumáticas de maneira saudável, aliviando o impacto que elas têm na vida quotidiana.
Lembre-se, a jornada rumo a uma vida mais leve é única para cada indivíduo. Se está a enfrentar situações desafiantes, confusas, geradoras de sofrimento, eu e a minha equipa estamos aqui para apoiá-lo/a. Juntos/as, podemos explorar estratégias personalizadas para enfrentar os desafios e cultivar o bem-estar que merece, rumo a uma vida mais leve!
Com gratidão pela confiança depositada em mim e na equipa da PsiOnline,
Liliana Portela
Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta Especializada em EMDR
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